vymyslel som si len tak toto žrádlo niekedy v závere prípravy na Linz 2021, pretože som si na fb náhodne prečítal článok ako des linden dala svetový rekord v behu na 50K, a že je dobrá na aj dlhšie trate ako 42K pochopila pri takom utrhnutom nápade že jeden mesiac každý deň bežala o kilák viac. jéj to je ale srandovná vec, aj ja si to chcem vyskúšať!… och, ako malé dieťa:-)… a tak nasledujúci mesiac si znášať následky:-)
this is the story
November 1st – 1K
challenge has started😉… po týždni oddychu a prejedania sa😎 som dnes v podstate začal jednoročnú prípravu na jesenné maratóny, KE & FRFT. včera som sa už na FRFT zaregistroval… a začínam zaujímavým novembrom, des linden poslúžila ako inšpirácia😉
November 2nd – 2K
prší, to ja môžem, len zdravie opäť nie úplne ok, aj po Linzi ma zdá sa jemne privyplo. tak dúfam že to nenaruší môj challenge. a ešte si k nemu pridávam dnes jeden kratší – trojdňovú hladovku, taký malý detox po tom obžerstve😎… som sa dnes prvý raz vážil a veru dosť bolo rozkoše🙂
November 3rd – 3K
za deň hladovky šla váha nečakane prudko dole, zrejme sa nemá voda v tele na čo viazať tak aj tá pustila😉… hlad ma netrápi, iba ma bolí hlava a je mi zima, hold žrádlo je kurivo🙂… beží sa mi ľahko, dobre, nedostatok energie nepociťujem. ad zdravie, dutiny ešte nie ok, behať sa však dá
November 4th – 4K
tretí deň hladovky a do nej beh je stále ok, aj som si dnes zrýchlil cupitanie trochu, mnohokilometrové tempo @ 4:05 by som však teraz nedal… zajtra už aj s prísunom energie, niektoré novembrové dni aj zrýchlim
November 5th – 5K
dnes 3K tempíčko😎… včera večer už prvý proteínový drink po trojdňovej hladovke, váha pekne dole, prirodzene však trochu zas vybehne… beží sa mi celkom dobre, nasadil som však to tempo asi až moc vysoké😉, tak posledný kilák už zas easy
November 6th – 6K
včera menšia párty, nezlikvidoval som sa ale nejak, takže aj dnešný beh sa dá🙂… ku koncu mesiaca by to bolo ťažšie😉
November 7th – 7K
dokončujem najľahší týždeň so smiešnou kilometrážou, ten budúci to už bude skoro trojnásobok🙂
November 8th – 8K
cielené tempo 5:00, GPS tu však mierne lieta, tak to občas vyvažujem zmenou reálneho tempa behu… a ad beh samotný, toto tempíčko je aká že pohodka, a aj v tých hokách tichučkých ako sa ladne bežká😉
November 9th – 9K
cielené tempo 4:45. a aj s hrudným pásom po dlhom čase, a teda pulze celkom vysoko, tri príčiny v tom vidím – nie ideálna teplota, keď je chladnejšie pod cca 7-8 stupňov tep sa zvyšuje. nemám nabehané žiadne tempá, teda kondícia. a zrejme to najdôležitejšie – začať prvý kilák “zostra” znamená že nedám priestoru motoru zohriať sa a potom je rovno prehriaty🙂… ja potrebujem easy štart, aby som chytil tú správnu vlnu neskôr😎
November 10th – 10K
8K cielené tempo 4:30. celkom to ide, námaha v podstate malá a primeraná kondícii. uvidím či to isté budem písať aj zajtra😉
November 11th – 11K
8K cielené tempo 4:15. dnes už to tempo cítiť viac. sila že sa kondícia dá špičkovať až tak že zabehneš 42K v rýchlejšom tempe ako teraz tých 8K. čo všetko sa dá… hoky sú fajn aj v tomto tempe, beh v aleji je vždy fajn, námaha znesiteľná hoci už námaha, dobrý beh dnes
November 12th – 12K
cielené tempo 10K pod 4:00. takže som si fukol desinu za 38:55😎💪🏿💪🏿… zámer to nebol, ešte tak na šiestom som rozmýšľal že si dám len 8K v tempe ako posledné dni ale hecol som sa😉. námaha celkom ok až k úplnému záveru už prituhuje😎, pulz už klopká na strop pomaly…. ok, stačilo tohto vnoreného čelindžu že každý tréning 15 sekúnd na tempe dole, 3:45 by už nešlo☺️… a to mám ešte jeden čelindž čo dávam, každý deň viac klikov a širokých príťahov na hrazde. a veru nejak sa mi ťažšie kmitá rukami pri behu, malá svalovka z hrazdy😉… anyway, dnes fajn beh😎
November 13th – 13K
po včerajšku bez svalovky, ale hneď od prvého kroku ma začal bolieť nárt na pravej nohe, vnútorná časť tak v strede, netuším príčinu. bežať sa s tým dá vcelku ok, po dobehu to však bolí viac. no tak uvidím čo zajtra… inak beh dobrý, beží sa mi ľahko, dnes tak prirodzene na vyššej kadencii ako zvyknem, a za klasického sychravého počasia, brýle domrholené vizuál obmedzený🙂…
November 14th – 14K
už sa to za chvíľu preklopí z behov kratších na behy dlhšie, začne byť sranda😉… dnes sa mi beží veľmi dobre, tempo 4:30 je ľahké v podstate bez námahy. iba ten nárt stále cítim, trochu menej ako včera, až na konci viac. teraz na dotyk tiež. hm… tak dúfam že ma nevypne🙂
November 15th – 15K
dnes to spočiatku vyzeralo na povinnú jazdu, ale potom sa mi hlava nechala uniesť predstavami ako sa dobieha do cieľa maratónu v košiciach v brutálnom čase a to potom tie dnešné kilometre celkom rýchlo ubiehajú😉
November 16th – 16K
sa hrozím dnešného neskoršieho behu, lebo včera večer obžieračka a za ňou degustácia vín a dnes ráno navyše hutné hotelové raňajky, a teda bežať s raňajkami v žalúdku to ja nemám prax😉… ešte že výbeh je dole kopcom😉… na hrádzi ma potom ide dosť odfúknuť ale zároveň prekvapivo napriek predpokladom to nebeží až tak zle… každopádne som rád už po dobehu. takéto behy sú ťažie ako omnoho dlhšie ale keď som ľahký a vo forme😎
November 17th – 17K
aj včera večer údesná životospráva🙂, takže dnes už zase začne striktnejší režim lebo načo nosiť tie kilá navyše kurnik😉… vybieham pred raňajkami a ani nefúka ako včera, aj trasa celkom ubieha, a je aj kopčekovitá dnes. fajn že už koniec behu, teraz hotelové raňajky🙂
November 18th – 18K
už v domácich podmienkach po rovine, a nejak sa to aj rozbehlo, cítim však trochu nohy z predchádzajúcich nie moc regeneračne dôsledných dní, a teda po úvode to už pod 4:30 neťahám, ale bežím voľne. tak či tak to chce lepšiu regeneráciu dnes, a plus zajtra spomalím. čakajú ma ďalej už len tučnejšie behy, tak nech sú nohy ok😉
November 19th – 19K
nohy stále mierne načaté, také vyprázdnenejšie, a už aj šľachy a väzivá cítiť, no bude to zábava ďaľšie dni🙂… hudba či podcasty by padli vhod ale sluchatka stále v oprave. nuž tak nič len bežať mi ostáva. spomalil som trochu. nakoniec to vcelku ubehlo
November 20th – 20K
ráno váha o presných 7 kíl viac ako v KE a to je teda nič moc. navyše nohy okolo členkov už také rozcitlivelé, nič moc. mňa však takéto veci vedia nasrať a namotivovať zároveň, a teda dnešný beh akoby bol toho dôkazom, beží sa mi veľmi dobre, nohy cítim ale znesiteľne, a kiláky krásne a ľahko ubiehajú… asi preto že ma polovička včera ostrihala😀. alebo že mám šortky a nie trencle. alebo že nike a nie hoky. alebo že konečne s hudbou. podľa výskumu ak sa nesústredíš na beh samotný, tak bežíš s menšou námahou😎🤟
November 21st – 21K
dnes hoci pomalšie trochu oproti včerajšku tak náročnejšie. nohy také vyprázdnené. dokonca v poslednej tretine sa hamstringy začínajú hlásiť, zaujímavá informácia, zriedkavá, tak aspoň viem že ich používam😉… po dobehu už dosť bez energie, čakajú ma pekné ďaľšie dni🙂
November 22nd – 22K
začína to byť sranda, kvadricepsy cítim po prvých pár kilákoch a tak až do konca. hamstringy asi od pätnásteho. tomu sa povie beh na unavených nohách. zrejme mi neprospelo včerajšie fúrikovanie riečneho kameňa😉… no nič, dnes varím makovú kašu, lebo energie už celkom ubúda. a tiež musím spomaliť, dnes však o deviatej už míting tak aby som stíhal🙂
November 23rd – 23K
tielko po včerajšku mením za dlhý rukáv, šortky ostávajú. dnes zahajujem “ultra mode”, to jest pomaly a cupitačky, teda kratší krok, uvidíme či budú stehná držať, už to jazdím prakticky na permanentnej svalovke🙂… juhú akotak držia, zatiaľ ma nevypínajú, takže dnešok dobehnem😎… navyše to v akom stave mám nohy ide do úzadia, lebo ma začalo solídne oziabať na ruky, ku koncu si ich už necítim a po dobehu doma kurva slušne bolia. musím nasadiť vyhrievané rukavice😉
November 24th – 24K
už sú to dlhé behy, už to je aj mentálna záťaž. telo si už nejak zvyklo nebo co, že dostane nakladačku každé ráno a to ani zďaleka nezačína oddýchnuté. dnes mi však dovoľuje ku koncu o pár sekúnd dokonca zrýchliť, hoci to už je taký stav akoby by som bežal posledných 10K na maratóne😉. čo sa únavy a prázdnoty v nohách týka, dych však pokojný “obývačkový”, základná vytrvalosť bude natrénovaná vrchovato😎
November 25th – 25K
za posledný týždeň, teda 7 dní, 154K. každý deň pribúda 7K. telo si už nejak zvyklo zrejme, vybieham načatý, dobieham viac načatý. snáď ma nevypne, istota to ale už nie je, tak bežím zo dňa na deň. hoci krízu už mám možno za sebou, nejak po 21K či 22K som si vôbec nebol istý či tento challenge dám, skôr som bol skeptický. teraz to už nejak neriešim… hlavu však musím držať nad vodou, to začína byť väčšia výzva😉, tak dnes ako sa skrývam pred vetrom v šamorínskej aleji, si virtuálne bežím frankfurt😎
November 26th – 26K
7 dňová incidencia 161K. dnes 26 dokolečka dokola, tu sa mi dobre beháva, na počudovanie to ani nie je až tak moc na hlavu😉, 800m okruh je tak akurát. nohy unavené také vyschnutejšie celý čas ale držia, to jest do kŕčov nejdú. bežím pocitovo easy, väčšinnu času dýcham nosom, iba si dávam pozor aby som si neuhnal zhasínanie nôh. od 19K začalo pršať, mimovoľne som zrýchlil😉. a v hlave dokončil frankfurtský maratón😎… ale zas aby to nevyznelo celé že salám párky svet gombička – mám už celkom dosť za tento mesiac
November 27th – 27K
emóciám priestor neradno dávať ráno. mechanicky na budík vstávam, mechanicky ráno cvičím, vybieham. lebo inak by som ani nevybehol… počas behu ten údel nejak iba prijímam. bežím siedmy, ale raz bude aj sedemnásty a aj posledný. a veru postupne prišli🙂… nohy v podstate ok, hoci unavené, a ku koncu už prázdne… tak a teraz nasleduje párty, husacina, obžerstvo, víno, šecko. zajtra mi bude patrične zle😀, snáď okolo obeda na to utrpenie vybehnem
November 28th – 28K
dnes to bolo o sile vôle. včera husacina, párty, rodičia odchádzajú dnes na obed, vybieham až po obede. strašne sa mi nechce a bude to boj a aj to bol. nohy že bolia už neriešim, dnes sa však pridala aj hlava a členky…. som nejak mentálne vyprahol po tomto pretláčaní sa s behom, rozmýšľam nad motiváciou pokračovať ešte dva dni a myslím že dnes tento challenge končím. za týždeň cez 175K stačilo…. a tak celkovo, že som na tom vytrvalostne veľmi dobre – dokázané, čas posunúť sa ďalej😉
